boa noite de sono é o sonho de muitas
pessoas que vivem cansadas. O problema está quando o parceiro com quem
divide a cama atrapalha o merecido momento de dormir com ronco, horários
diferentes, barulho, claridade. Cerca de 25% dos casais americanos
optam por quartos separados para fugir desses problemas, de acordo com a
Fundação Nacional do Sono.
Isso pode ser uma solução eficaz para
alguns, mas também pode se tornar uma barreira para a intimidade,
segundo o psicólogo clínico e especialista em sono Michael Breus, autor
do livro The Sleep Doctor's Diet Plan (em tradução livre, O Plano de Dieta do Médico do Sono). O site Health listou dicas para resolver 10 problemas comuns.
Confira:
Ronco do parceiro: Cerca
de 37 milhões de adultos roncam regularmente, de acordo com a National
Sleep Foundation, dos Estados Unidos. Os homens são mais propensos ao
problema, que tende a piorar com o passar dos anos. “O som vem de
vibrações feitas ao respirar através de vias aéreas estreitadas durante o
sono”, disse o especialista em sono Breus. Consumir álcool perto da
hora de dormir e deitar com a barriga para cima podem ser gatilhos para o
incômodo.
Se a mudança desses hábitos não levar à solução, é
fundamental procurar um médico. Ronco pode ser um sinal de apneia do
sono, uma condição séria, mas tratável, que faz com que a respiração
pare várias vezes à noite. Nesse meio tempo, Breus sugere que o parceiro
abafe o som cercando os ouvidos com uma parede de travesseiros.
Temperatura: Você gosta do quarto quente
e o parceiro prefere mais fresco? A dica é escolher uma temperatura
entre a preferência dos dois. Assim, um pode colocar mais cobertores e o
outro dormir sem nada ou só de lençol.
Escolher uma cama maior também
pode ajudar. “A cama maior significa mais espaço, por isso a pessoa que
quer mais frio não é tão afetada pelo calor do outro corpo”, recomendou a
psicóloga clínica e especialista em sono Janet Kennedy, autora do
livro The Essential Guide to Sleep for Your Baby and You (em tradução livre, O Guia Essencial para Dormir para Seu Bebê e Você).
Filhos: Quando
o casal não concorda sobre como lidar com uma criança que teve um
pesadelo, o conflito pode resultar em exaustão. “Às vezes, apenas um dos
pais acaba cuidando das necessidades da criança, o que pode construir
ressentimento”, disse Janet. “Ou um parceiro lida bem com a criança
dormindo junto com o casal pelo resto da noite, enquanto o outro quer
que o quarto esteja fora dos limites.” A psicóloga Janet sugere que os
pais conversem sobre o assunto fora da cama, quando estiverem
descansados. É preciso chegar a uma conclusão para estabelecer limites à
criança e partilhar a responsabilidade de uma interrupção no meio da
noite.
Colchão: Algumas
pessoas gostam de colchão macio, enquanto outras preferem um mais
rígido. O problema é quando se junta os opostos em uma mesma cama.
Colchões de espuma de memória são uma boa aposta, porque se moldam ao
peso e tamanho sem afetar o parceiro deitado ao lado. Também pode-se
comprar uma cama grande, em que haja dois colchões separados. Pense
nisso como um investimento em sua saúde e relacionamento.
Horários diferentes: Todos
têm um relógio interno que geralmente determina o horário de acordar e
dormir. É quase impossível mudar o seu padrão pessoal, disse Breus. Se
os horários não coincidem, é importante evitar barulhos ao se deitar
depois ou acordar antes do outro. Se precisa levantar mais cedo por
causa do trabalho, não deixe o despertador tocando por muito tempo para
não atrapalhar o outro. Para quem gosta de ficar até tarde assistindo à
TV ou ouvindo música, a dica é usar fones de ouvido.
Longe ou perto: Um
parceiro pode gostar de dormir agarrado ou de conchinha, enquanto o
outro precisa de espaço. Entre as opções mencionadas por Janet está
ficar abraçado até que o que gosta de proximidade durma e, então, o
outro pode se afastar. Outra dica é separar 10 a 15 minutos para ficarem
juntos e conversando e, depois, cada um vira para o seu lado.
Luz: E
quando um gosta de quarto escuro e o outro prefere claridade para
dormir? O adepto do escuro pode e deve apostar em máscara para cobrir os
olhos, enquanto o que gosta de claridade pode colocar uma luz fraca ao
seu lado.
TV X Sossego: Quem
precisa assistir à TV para pegar no sono pode usar fones de ouvido para
não atrapalhar o parceiro que prefere sossego. Tampões de espuma também
podem ajudar quem gosta de silêncio.
Cobertor: Você
acorda no meio da noite tremendo de frio porque a coberta está toda com
o seu parceiro? A solução é cada um dormir com o seu cobertor e lençol.
Pronto, briga encerrada!
Agitação: É
comum as pessoas mudarem de posição ao longo da noite, mas algumas são
muito agitadas e fazem isso constantemente, o que pode atrapalhar quem
dorme ao lado. Cobertores separados ajudam, assim como colchão que
diminui o impacto do movimento e cama maior, já que a distância diminui a
chance de o outro encostar em você entre uma virada e outra. (Terra)
