Você
quer perder peso rapidamente? Então, antes mesmo de você começar a se
exercitar, conheça truques que podem ajudar na eliminação de gordura e
melhorar o processo de queima metabólica.
1- Dieta, não!A boa saúde não está relacionada a comer menos – isso pode acabar com seu metabolismo - mas sim à alimentação correta, o que ‘expulsa’ as calorias vazias e mantém o corpo saudável todos os dias. Não deixe seu corpo pensar ‘estou morrendo de fome!’, assim
ele
responderá diminuindo o seu metabolismo a fim de reter as reservas
existentes. E se a sua dieta continuar, você vai começar a queimar o
glicogênio do seu músculo e fígado.1- Dieta, não!A boa saúde não está relacionada a comer menos – isso pode acabar com seu metabolismo - mas sim à alimentação correta, o que ‘expulsa’ as calorias vazias e mantém o corpo saudável todos os dias. Não deixe seu corpo pensar ‘estou morrendo de fome!’, assim
2- Vá para a cama mais cedo.
Finlandeses
realizaram um estudo com gêmeos e constaram que os que dormiam menos
estavam condicionados a estresse e acumulo de gordura visceral.
3- Coma mais proteína.
Você
sabia que o consumo de proteínas pode queimar suas calorias em até 35%?
O American Journal of Clinical Nutrition publicou um estudo sobre "O
Papel subestimado de músculo na Saúde e Doença", os pesquisadores
argumentaram que o consumo de uma dose diária de proteína, equivalente a
0,36 gramas por quilo do peso corporal, é totalmente inadequada para um
treinamento de resistência. Os pesquisadores recomendam uma quantidade
entre 0,8 e 1gr por quilo de peso corporal. Equivalente a três pedaços
de carne magra, duas colheres de sopa de nozes, ou iogurte, a cada
refeição e lanche.
4- Coma alimentos orgânicos sempre que puder.
A
maioria dos alimentos com organoclorados (agrotóxicos) ao serem
consumidos, provocam uma queda no metabolismo. Em outras palavras, os
pesticidas tornam a perda de peso mais difícil. Logo, você pode consumir
alimentos orgânicos podendo comer suas cascas, afinal, é onde se
encontra a substância agrotóxica em alimentos não-orgânicos. Caso
contrário, você pode comer cebola, abacate, abacaxi e outros alimentos,
evitando comer as cascas, afinal não é fácil encontrar produtos
orgânicos e geralmente são bem mais caros que os convencionais.
5-Levante-se!
Sabia
que ficar sentado o dia inteiro em seu trabalho pode desempenhar um
papel negativo em sua saúde? Um estudo aponta que a inatividade por
quatro horas ou mais pode desencadear a parada de uma enzima que
controla o metabolismo de gorduras e colesterol. Para manter esta enzima
ativa é necessário acabar com os longos períodos sentados; fique de pé,
por exemplo, ao atender o telefone.
6- Beba água gelada.
Beber
seis copos de água gelada em um dia pode aumentar o seu metabolismo, o
suficiente para perder cinco quilos em um ano. O aumento do metabolismo
ocorre pelo esforço necessário para elevar a água à temperatura
corporal. Embora o excesso de calorias que você queima ao beber água
gelada não seja significativo, o hábito pode tornar sua perda de
calorias um hábito.
7- Coma pimenta.
A
capsaicina, composto das pimentas que provoca o ardor, dispara o
metabolismo. Comer uma colher de sopa de pimentões vermelhos ou verdes
aumenta a produção de calor do seu corpo e a atividade do sistema
nervoso simpático, de acordo com um estudo publicado no Journal of
Science nutricional e Vitaminology. O resultado é um aumento do
metabolismo temporário de 23%. Adicionar pimentões às refeições e manter
um pote de flocos de pimenta vermelha na mão para temperos, massas e
frituras pode acelerar seu metabolismo corporal.
8- Café da manhã
Comer
seu café da manhã acelera o metabolismo e mantém sua energia alta no
decorrer do dia. Não é por acaso que aqueles que pulam essa refeição têm
tendência à obesidade. Em um estudo publicado pelo American Journal of
Epidemiology, os voluntários que receberam 22 a 55 % de seu total de
calorias no café da manhã ganharam apenas poucos quilos ao longo de
quatro anos. Aqueles que comeram 0 a 11% por cento de suas calorias na
manhã ganharam quase 3 quilos.
9- Tomar café ou chá?
Uma
xícara de chá pode aumentar em 12% o seu metabolismo, evite tomar café,
pois a cafeína é um estimulante do sistema nervoso central. Logo,
consumir entre 98 e 174 calorias correspondentes a xícaras de chá pode
aumentar seu metabolismo em até 8%.
10- Coma fibras!
O
consumo de alimentos ricos em fibras pode queimar suas calorias em até
30% e mais, aqueles que ingerem fibras ganham menos peso ao longo do
tempo. O ideal é ingerir 25gr por dia, equivalente a três porções de
frutas e legumes.
Fonte: jornalciencia
