Foco e determinação viraram seu sobrenome. Porém, os resultados não
estão surgindo? Alguns ajustes simples nos seus treinos podem melhorar o
seu desenvolvimento e potencializar o resultado. Confira a lista
divulgada pela Marie Claire.
CORRIJA A POSTURA: Além
de melhorar seu treino, corrigir a postura evita lesões que podem
ocorrer durante os exercícios, criados para atingirem o músculo de uma
forma muito específica. Foque em estar na posição certa durante toda a
atividade antes de intensificá-la. Se necessário, recomenda o site
"Byrdie", busque ajuda de um profissional especializado.
AUMENTE O PESO: Não
tenha medo de aumentar o peso, você não ficará musculosa demais.
Desafiar seus músculos com exercícios mais intensos darão definição e
queimarão gordura em menos tempo do que se estivesse fazendo mais
repetições com pesos mais leves, explica a expert Kristin McGee. Apenas
não exagere.
MUDE O RITMO NO TREINO: Uma
dica para acelerar a queima de gordura é fazer exercícios aeróbicos
durante os intervalos da musculação. "O Treino de Alta Insensidade
[conhecido pela sigla em inglês HIIT] é basicamente um treino que
alterna exercícios de alta intensidade com períodos menos intensos ou de
descanso", diz Tanja Djelevic, especialista em atividades físicas.
EXPERIMENTE CIRCUITO: Se
você gosta de fazer esteira, experimente este circuito de 15 minutos.
Corra intensamente de 30 a 60 segundos alternando com períodos de
descanso de 1 minuto. Ou então, faça o treino de 8
minutos. Selecione a opção de subida na esteira e corra por 30
segundos. Descanse por outros 30 segundos e recomece até completar o
treino.
