1. MUDE A ILUMINAÇÃO: A
luz clara é o jeito mais poderoso de mudar o cronotipo genético,
segundo disse com o professor Russell Foster, da Universidade de Oxford,
na Inglaterra, para o "Mail Online". Há maneiras de mudar as tendências
vespertinas ou noturnas e manter a saúde em dia quando sua vida
profissional ou trabalho exigem.
2. TROQUE O RITMO DAS ATIVIDADES: Aumentar
ou diminuir as atividades pela manhã ou ao entardecer é a indicação do
médico Guy Meadows, autor do livro "The Sleep Book". É por isso que o
horário da academia é tão importante. Quem precisa ficar acordado
durante a noite, deve fazer exercícios ao entardecer. Já quem levanta
antes do primeiro raio de sol pode fazer uma corrida ao sair da cama.
3. FAÇA TERAPIA DA LUZ: Tomar
café sob uma lâmpada específica para terapia de luz ajuda na liberação
do hormônio cortisol, que auxilia no despertar do sono. Este tipo de
iluminação pode ser comprada em sites específicos, que explicam as
diferenças do horário corporal de cada pessoa.
4. SIGA UMA DIETA DIFERENTE PARA CADA HORÁRIO: Alimentação
leve que contém leite, chá e biscoitos são ideais para quem vai dormir
mais cedo. Já as bebidas energéticas, como café, são indicadas para quem
está despertando ou vai trabalhar durante a noite, assim como refeições
um pouco mais calóricas.
